The Rock teilt „Chest Finisher“, um ein massives Brust- und Rückentraining zu beenden

Dec 29, 2023

Dwayne „The Rock“ Johnson ist seit Jahren im Unterhaltungsgeschäft tätig. Er hat seine Leidenschaft für Fitness und seinen unglaublichen Körperbau mit Unterhaltung kombiniert, sowohl im Ring als auch auf der großen Leinwand.The Rock teilt weiterhin Trainingstipps in den sozialen Medien und hat kürzlich ein Brusttraining herausgebracht, bei dem es um kontrollierte Wiederholungen geht, um den Pump zu maximieren.

Die Brust ist die Muskelgruppe, die die meisten Männer gerne trainieren. Es baut einen kräftigen Oberkörper auf, bläht Ihre Brust auf und ist die Hauptmuskelgruppe, die für die Steigerung Ihres Bankdrückens verantwortlich ist. Darüber hinaus ist das Training der Brust wichtig, um muskulären Dysbalancen im Rücken vorzubeugen. Die Frage ist: Welche Brustübungen sollten Sie machen? Glücklicherweise können Sie eine der Brustübungen von The Rock nachahmen, um Ihr Training mit einem massiven Brustpumpen zu beenden.

Viele Schauspieler in Hollywood müssen ihre Figur aufrechterhalten, um bestimmte Rollen spielen zu können. The Rock steht ganz oben auf dieser Liste und kann mit einem zerfetzten Körper mit unglaublicher Masse mithalten. Dank seines Heim-Fitnessstudios konnte The Rock zu jeder Tageszeit trainieren. Seine allgemeine Motivation für Fitness hat einen legendären Körperbau hervorgebracht.

Bei diesem speziellen Training trainierte The Rock die Brust und den Rücken. Zum Abschluss absolvierte er 20 Wiederholungen pro Arm auf der sitzenden Brustpresse. The Rock erklärte, dass er sich gerne auf „qualitative, kontrollierte Wiederholungen“ konzentriert, um den bestmöglichen Pump zu erzielen.

„Toller Brust-Finisher, der heute mein Brusttraining abschließt. Abwechselnd 20 Wiederholungen pro Arm mit kontrollierten Negativwiederholungen, dann zwei Wiederholungen bis zur Ermüdung mit 3-Sekunden-Negativwiederholungen.* Am Samstag trainiere ich normalerweise Brust und Rücken zusammen und konzentriere mich auf hochwertige, kontrollierte Wiederholungen für ein intensives Training Pumpen und gleichzeitig die Lautstärke verringern, da es sich hierbei um wichtige Körperteile handelt, um nicht zu überanstrengen. Großartig heute. Hart gearbeitet. Die Messlatte höher gelegt.

Habt ein produktives Wochenende, meine Freunde 💪🏾 und vernichtet eure Cheat-Mahlzeiten!!💀😈"

Ein von Dwayne Johnson (@therock) geteilter Beitrag

Wie seine Brustübungen ist auch die Trainingsroutine von The Rock gelinde gesagt intensiv und anspruchsvoll. Er folgt einer sechstägigen Split-Routine und ändert sein Trainingsprogramm häufig gelegentlich, um seine Muskeln im Zaum zu halten. The Rock trainiert normalerweise einige Stunden täglich und trainiert dabei jede Muskelgruppe aus mehreren Winkeln. Er konzentriert sich auf schwere Verbundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken, gefolgt von Isolationsübungen für jeden Muskel.

Selbst im reifen Alter von 51 Jahren betreibt Johnson intensiv sein Rumpftraining. Das Training der Rumpfmuskulatur ist wichtig, da es eine entscheidende Rolle bei der Leistung anderer zusammengesetzter Bewegungen spielt. Darüber hinaus erstrahlt ein starker Rumpf, sobald Ihr Körperfettanteil niedrig genug ist, um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Ein Teil des Kerntrainings von The Rock besteht aus Beinheben im Sitzen. Dies ist eine hervorragende Bewegung, um gezielt die unteren Bauchmuskeln anzusprechen.

Eine seiner beliebtesten Trainingsroutinen ist sein Bein-Tagesprogramm, bei dem er unter anderem Kniebeugen, Beinpressen, Ausfallschritte und Beinstrecken ausführt. Der ehemalige WWE-Star musste Anfang des Jahres ein brutales Beintraining mit riesigen Kniebeugen mit Gürtel über sich ergehen lassen. Die Variante der Kniebeuge mit Gürtel trägt sein Gewicht, schützt seinen Rücken und ist eine sicherere Alternative zu Kniebeugen mit der Langhantel.

The Rock integriert auch oft Cardio in sein Training, etwa Sprints im Freien oder auf dem Laufband. Natürlich hält Cardiotraining seine Kondition aufrecht und stellt sicher, dass er eine gute Ausdauer hat, die mit diesen massiven Muskeln einhergeht. Aber es hilft ihm auch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, insbesondere beim Sprinten, da es als hochintensives Intervalltraining (HIIT) gilt.

Diät Neben seinen anstrengenden Trainingsroutinen befolgt The Rock eine strenge Diät und nimmt täglich 5.000 bis 6.000 Kalorien zu sich. Seine Ernährung besteht hauptsächlich aus mageren Proteinquellen wie Huhn, Truthahn, Lachs und Eiweiß. Er umfasst komplexe Kohlenhydrate wie Reis und Quinoa sowie gesunde Fette aus Quellen wie Avocado und Nüssen.

Er nimmt auch Nahrungsergänzungsmittel ein, um seine Muskelmasse zu erhalten und die Muskelregeneration zu unterstützen, beispielsweise Molkenprotein, BCAAs und Fischöl. Trotz seines Kalorienüberschusses verfolgt The Rock einen ausgewogenen Ernährungsplan und ermutigt die Menschen, sich gesund zu ernähren und Modediäten zu vermeiden.

Allerdings ist er dafür bekannt, gelegentlich Cheat-Mahlzeiten zu sich zu nehmen, zu denen eine Mischung aus Pfannkuchen, Burgern, Pommes, Keksen, Pizza und Tequila gehört. Cheat-Mahlzeiten sind nicht schlecht, wenn sie in Maßen genossen werden. Natürlich ist zu viel Junkfood schädlich für Ihre Gesundheit und Fitness und macht es nahezu unmöglich, Ihr Fitnessziel zu erreichen. Aber die strategische Umsetzung von Cheat-Mahlzeiten ist nicht nur lecker, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Diätplan einzuhalten und Ihrem Körper eine Pause von der strengen Ernährung zu gönnen.

Das Trainingsprogramm und der Diätplan von The Rock sind zu seiner Lebenseinstellung geworden. Er wacht um 4 Uhr morgens auf (manchmal schon um 2:30 Uhr), um seinen Tag mit einer Cardio-Einheit und anschließendem Frühstück zu beginnen. Sein Tagesplan ist so strukturiert, dass er seinen Trainings-, Besprechungs- und Drehplänen gerecht wird. Je nach Zeitplan geht er ein- oder zweimal täglich zum Krafttraining ins Fitnessstudio. Wenn er nicht filmt, verbringt The Rock bekanntermaßen Zeit im Freien, spielt Golf oder wandert mit seiner Familie.

The Rock bereitet sich darauf vor, eine Rolle im Film Black Adam zu spielen. Dies ist ein Superheldenfilm, und es ist klar, dass Johnson darauf abzielt, seinen Körper in die bestmögliche Form zu bringen. Dies gelingt ihm, indem er neue Schwerpunkte setzt.

The Rock hat sich auf die Spannung konzentriert, um beim Training einen größeren Pump zu erzielen. Hierbei wird großer Wert auf die Geist-Muskel-Verbindung gelegt und es handelt sich um eine effektive Methode zum Muskelaufbau. Dies erreicht er mit qualitativ hochwertigen, kontrollierten Wiederholungen während seines Trainings.

Die sozialen Medien haben gezeigt, dass The Rock für seine Cheat-Mahlzeiten berühmt ist, und er erinnert alle daran, sie am Wochenende zu genießen. Wenn es einen Fitness-Experten gibt, dem man folgen kann, steht The Rock ganz oben auf der Liste und teilt weiterhin seine Weisheit und sein Wissen.

Folgen Sie Generation Iron auf Facebook, Twitter und Instagram für weitere Neuigkeiten.